10 تغییر جزئی در سبک زندگی برای کاهش وزن
با چند تغییر کوچک در سبک زندگی خود می‌توانید علاوه بر کاهش وزن، به سلامت خود کمک کرده و اهدافتان را عملی کنید. پس با ما همراه باشید تا 10 تغییر جزئی را به شما معرفی کنیم.
1. هدف را مشخص کنید.
امروزه در بیشتر رستوران‌ها سالاد و خوراکی‌های سالم عرضه می‌شود. اما چیزی که باید بدانید این است که یک همبرگر نسبت به یک سالاد پر از سس کالری کمتری دارد. برای مثال یک همبرگر کلاسیک دارای 250 کالری است، درحالی‌که سالاد مرغ 520 کالری دارد.
2. خودتان غذا تهیه کنید.
تهیه کردن غذای خانگی هم در کالری صرفه‌جویی می‌کند هم در هزینه. جوشاندن تخم‌مرغ و لقمه گرفتن تنها 10 دقیقه طول می‌کشد و درعین‌حال 300 تا 400 کالری کمتر مصرف می‌کنید. درنتیجه غذای کمتری مصرف نموده و کاهش وزن بیشتری خواهید داشت.
3. خواب کافی داشته باشید.
یک ساعت زودتر به رختخواب رفته و شاهد کاهش وزن خود باشید. تحقیقات دانشگاه پنسیلوانیا نشان داد افرادی که چند شب متوالی بیدار باشند سریعاً به اضافه‌وزن دچار می‌شوند. شاید عادت کردن به این مسئله دشوار باشد اما نتایج آن شگفت‌انگیز خواهد بود.
4. پیاده‌روی کنید.
اگر برای رفتن به باشگاه وقت ندارید پیاده‌روی بهترین راه‌حل ممکن است. با این کار هم ورزش کرده‌اید و هم از مناظر اطراف لذت می‌برید. البته در این روش به‌سرعت وزن کم نخواهید کرد، بلکه این اتفاق به‌تدریج رخ می‌دهد. بهتر است میزان پیاده‌روی و زمان طی شده را در نظر بگیرید.
5. به رژیم غذایی خود پروتئین را اضافه کنید.
یک تحقیقات انجام‌شده در آمریکا در سال 2015، جذب پروتئین به کاهش وزن و ثبات آن کمک می‌کند. صرف غذاهای سرشار از پروتئین باعث می‌شود در طول روز احساس سیری داشته و کمتر غذا بخورید. برای مثال صبحانه املت تخم‌مرغ خورده، نهار مرغ بخورید و شام هم گوشت یا ماهی مصرف نمایید. اگر به این غذاها علاقه ندارید می‌توانید شیک، ماست یونانی و پنیر مصرف کنید.
6. چربی خوب مصرف کنید.
شاید باور نکنید اما چربی اشباع‌شده یا چربی خوب وزن را کاهش داده، میزان قند خون را متعادل کرده و کلسترول بد را کاهش می‌دهد. برای این کار شیر، آووکادو، سالمون و بادام‌زمینی مصرف کنید.
نکته: دراین‌باره دقت کنید و روزانه تنها 2 قاشق غذاخوری بادام‌زمینی مصرف کنید.
7. کمی فعالیت کنید.
شاید شنیده باشید که تمرین روزانه 5 دقیقه‌ای لازم است. در این برنامه دراز نشست، اسکوات و پرس را انجام دهید. 40 اسکات تنها 1 و نیم دقیقه طول می‌کشد. وزنه‌برداری هم می‌تواند مفید باشد.
8. به وعده‌های غذایی خود دقت کنید.
بهتر است یک لیست از غذاهای موردعلاقه خود را نوشته و ببینید کدام‌یک باعث کاهش وزن یا کدام‌یک باعث افزایش وزنتان خواهد شد.
9. یک روز را به خودتان استراحت دهید.
اینکه هرروز غذاهای سالم بخورید کمی دشوار است و مطمئناً دوست ندارید آن‌گونه زندگی کنید. می‌توانید هر دو هفته یک‌بار یک روز را به خود استراحت داده و غذاهای موردعلاقه خود را سرو کنید.
10. برنامه‌ریزی خود را یادداشت کنید.
اگر برنامه‌ریزی غذایی خود را یادداشت کنید بهتر می‌توانید آن را کنترل کنید. همچنین برای این کار می‌توانید نرم‌افزارهای کنترل غذا دانلود کنید.
اگر درباره کاهش وزن نظر و پیشنهادی دارید آن را با ما درمیان بگذارید.
دیدگاه‌ها