23 روش برتر برای ترک سیگار
به گفته مشاورین از نکات مثبت و منفی سیگار یک جدول تهیه کرده، نکات مثبت را در یک سو و نکات منفی، بر سلامت، کار و خانواده، در سوی دیگر بنویسید. در طول زمان به این لیست فکر کرده و آن را تغییر دهید. اگر خیلی شجاع باشید می‌توانید از خانواده و دوستان که مخالف سیگار کشیدن شما هستند نیز نظرسنجی کنید.
سپس از دلایل دشواری ترک سیگار نیز یک لیست تهیه کنید
حتی اگر این لیست خیلی طولانی باشد ناامید نشوید. در کنار هر دلیل یک یا چند گزینه برای غلبه بر آن دلیل را نیز ذکر نمایید. برای مثال، یکی از دلایل می‌تواند این باشد: “نیکوتین یک ماده اعتیادآور است.” گزینه شما می‌تواند این باشد: “یک جایگزین دیگر برای نیکوتین انتخاب نمایید.” یا اینکه: “نیکوتین باعث می‌شود بر استرس غلبه کنم.” و گزینه جایگزین آن” “به‌جای آن پنج دقیقه استراحت کنید.” هرچقدر بیشتر به دنبال راه‌های جایگزین ترک سیگار باشید، شانس موفقیتتان بیشتر خواهد بود.
برای ترک تاریخ مشخصی انتخاب نمایید
برای خود قرارداد ترک سیگار تنظیم نموده، سپس آن را امضا کنید و به خود تعهد بدهید.
بر روی یک کارت تمام دلایل ترک سیگار را یادداشت کنید
این دلایل از این قبیل هستند: “دخترم، مادربزرگم، همسرم.” سپس این کارت را به همراه خود داشته باشید.
زمانی که آماده ترک سیگار هستید از خرید جعبه‌های سیگار خودداری کنید
به‌جای خرید جعبه سیگار، هر بار یک بسته خریداری کرده و دو تا سه نخ همراه خود داشته باشید. در این صورت زمانی هم که بخواهید سیگار بکشید در دسترستان نیست. در این صورت رفته‌رفته کمتر سیگار بکشید.
برای مصرف سیگار روزهای خاصی از هفته را انتخاب نمایید
پزشکان معتقدند که برای مصرف سیگار روزهای خاصی از هفته را انتخاب نمایید و خود را موظف کنید که در روزهای خاص سیگار بکشید.
از کارهایی که هنگام تمایل به سیگار کشیدن می‌توانید انجام دهید هم یک لیست تهیه کنید
به‌جای سیگار کشیدن می‌توانید قدم بزنید، آب بنوشید، همسر یا فرزندتان را ببوسید، با حیوان خانگی خود بازی کنید، بازی کامپیوتری انجام دهید، ماشین خود را بشویید، خانه را تمیز کنید، با همسرتان رابطه جنسی داشته باشید، آدامس بجوید، کمی چرت بزنید، یک فنجان چای یا قهوه بنوشید، نفس عمیق بکشید، یک شمع روشن کنید. چندی نسخه از این لیست را داشته و هر زمان که هوس کردید سیگار بکشید یکی از فعالیت‌های لیست را انجام دهید.
هر زمان که حس خوبی دارید سیگار را ترک کنید
تحقیقات نشان می‌دهد زمانی که افراد ناراحت و افسرده هستند احتمال ترک سیگار در آن‌ها کمتر خواهد بود.
زمانی که می‌خواهید سیگار را ترک کنید هر چیزی که شما را به یاد سیگار می‌اندازد را دور بیندازید
همه‌چیز از قبیل سیگار، کبریت، فندک، جاسیگاری، پاکت سیگار و غیره را دور بیندازید.
تمام پولی را که در گذشته برای سیگار صرف می‌کردید در یک ظرف شیشه‌ای بگذارید
با قرار دادن این پول در یک ظرف شیشه‌ای به خودتان یادآوری می‌کنید که چه پول زیادی را برای سیگار خرج کرده‌اید که با آن پول می‌توانید به یکی از آرزوهای خود مانند سفر خارجی یا خرید یک کالا دست پیدا کنید.
تا دو ماه کافئین مصرف کنید تا به‌کل سیگار را ترک کنید
البته میزان بسیار زیاد کافئین در زمان ترک هم می‌تواند مضر باشد.
به کارهای دشواری که در گذشته انجام داده‌اید فکر کنید
از اطرافیان خود بخواهید کارهایی مهمی که در گذشته از پسشان برآمده‌اید را به شما یادآوری کنند. در این صورت اعتمادبه‌نفستان افزایش یافته و دیگر از سختی‌های ترک سیگار نخواهید ترسید.
همیشه یک خوراکی سالم همراه داشته باشید
به‌جای سیگار، کمی تخمه، شکلات بدون قند، آدامس، کرفس یا هویج خردشده (البته اگر به دنبال کاهش وزن هستید) به همراه داشته باشید. همچنین می‌توانید عادت سیگار را به آجیل تغییر داده و به‌جای هر نخ سیگار یک آجیل بخورید. در این صورت شما همانند مصرف سیگار از دست و دهان خود کمک گرفته و فعالیتی مشابه سیگار انجام می‌دهید.
زمانی که در دستتان سیگار دارید به‌جای مصرف آن یک فنجان داروی گیاهی میل کنید
ریختن یک نوشیدنی در فنجان و انتظار کشیدن برای خنک شدن آن همانند مصرف نیکوتین استرس را کاهش می‌دهد. یا چوب‌های دارچین را همراه داشته و هر وقت هوس کردید سیگار بکشید یکی را در دهان بگذارید.
به‌جای استعمال سیگار در حین کار یک بازی کامپیوتری انجام دهید
بازی کامپیوتری می‌تواند همان‌قدر طول کشیده و لذت بیشتری هم داشته باشد. اگر بازی در شرکت شما ممنوع است به‌جای آن با یک دوست تماس تلفنی داشته باشید، کمی نرمش کنید یا میوه بخورید.
خود را در حال بازی تنیس تصور کنید
محققان بریتانیایی معتقدند افرادی که خود را در حال بازی تنیس تصور می‌کنند بهتر می‌توانند در ترک سیگار موفق باشند.
مکان‌هایی را مشخص کنید که در آن‌ها سیگار نکشید
به کسی اجازه ندهید در خانه، خودرو، یا در کنارتان در رستوران، سیگار بکشد. علائم “سیگار کشیدن ممنوع” را در خانه یا خودروتان استفاده کنید.
این لیست را در نقطه‌ای از خانه قرار دهید که در معرض دید باشد
هر زمان که خواستید یک سیگار روشن کنید به این لیست نگاهی انداخته و مضرات سیگار را به خود یادآوری کنید:
- احتمال سرطان ریه، مثانه، پانکراس، دهان، مری و سرطان‌های دیگر ازجمله لوسمی را افزایش می‌دهد.
- احتمال بیماری قلبی، سکته، افزایش فشارخون را بالا می‌برد.
- احتمال دیابت را افزایش می‌دهد.
- میزان فولات را کاهش می‌دهد. کاهش فولات احتمال بیماری قلبی، افسردگی و آلزایمر را افزایش می‌دهد.
- بر ذهن و حافظه تأثیر می‌گذارد.
- استخوان‌ها را تضعیف می‌کند.
- ناتوانی جنسی را افزایش می‌دهد.
- باروری را کاهش می‌دهد
- حواس بویایی و چشایی را تضعیف می‌کند
- تولد نوزادان نارس و کم‌وزن را افزایش می‌دهد.
- احتمال افسردگی در بزرگ‌سالان را افزایش می‌دهد.
- در صورت استعمال سیگار در حین بارداری احتمال دیابت و چاقی فرزندتان در آینده افزایش می‌یابد.
برای کاهش تمایل به سیگار زندگی روتین خود را تغییر دهید
برای صرف صبحانه صندلی دیگری را انتخاب کرده و یا از مسیر دیگری به محل کار بروید. اگر عادت داشتید صبح‌ها به همراه قهوه سیگار بکشید، به‌جای قهوه چای یا نوشیدنی سیگاری میل کنید.
به‌جای سیگار جوی دو سر را جایگزین کنید
یکی از تحقیقات نشان داده که مصرف یک میلی‌متر جوی دو سر چهار بار در روز عادت سیگار را کاهش می‌دهد.
احساسات خود را با دوستان، همکاران، رئیس، شریک و فرزندانتان به اشتراک بگذارید.
احساسات خود را سرکوب نکنید. اگر چیزی ناراحتتان می‌کند به‌جای مصرف سیگار برای کاهش استرس، نظر خود را بیان کنید. اگر حوصله‌تان سر رفته به‌جای سیگار کشیدن کاری انجام دهید تا سرگرم شوید.
طب سوزنی را امتحان کنید
یافته‌ها نشان می‌دهد که طب سوزنی در گوش به ترک سیگار کمک می‌کند. حتی خودتان هم می‌توانید هر زمان که هوس کردید سیگار بکشید سوزن‌های ریز را در نقاط خاص گوش خود فرو ببرید.
اگر خطا کردید دوباره شروع کنید
یادتان باشد که شکست نخورده‌اید. برخی افراد پس از هشت بار موفق می‌شوند سیگار را ترک کنند.
دیدگاه‌ها