11 کاری که زوج‌های موفق پیش از خوابیدن انجام می‌دهند
وقت صرف کردن با همسر پیش از خواب از اهمیت زیادی برخوردار است. فرق نمی‌کند که یک ساعت با او وقت بگذرانید یا تنها چند دقیقه، مهم این است که باهم حرف بزنید، عشقتان را به هم نشان دهید و به هم توجه کنید. در این مقاله راهنمای متخصصین درباره زوجین را در اختیارتان قرار می‌دهیم.
1. گوشی خود را در حالت سایلنت قرار داده و از خود دور کنید.
شبکه‌های اجتماعی از ترشح اوکسی توکسین در بدن خودداری می‌کنند. این هورمون احساس نزدیکی و صمیمیت ایجاد می‌کند. روانشناسان معتقدند که بهتر است تلفن همراه خود را خاموش کرده و یا آن را از خود دور کنید.
2. کار را فراموش کنید.
زمانی که به رختخواب می‌روید کار را فراموش کرده و از چک کردن ایمیل‌ها خودداری کنید. به‌جای این کار بهتر است که با یکدیگر زمان صرف کنید تا در روز بعد بازدهی بیشتری داشته باشید. صحبت کردن پیش از خواب زوجین را به هم نزدیک‌تر می‌کند، به آن‌ها کمک می‌کند تا مشکلاتشان را فراموش کرده و به آن‌ها آرامش بیشتری می‌دهد. از صحبت کردن درباره کار، مشکلات مالی و مسائل دیگر که ممکن است همسرتان را ناراحت کند خودداری کنید.
3. در همان زمانی که همسرتان به تخت خواب می‌رود به تخت خواب بروید.
بسیاری از زوجین در طول روز یکدیگر را نمی‌بینند و شب‌هنگام نیز در ساعات مختلف به خواب می‌روند. طبق گفته‌های یکی از روان شناسان به نام کرت اسمیت، زوج‌های خوشبخت به همراه هم دندان‌هایشان را مسواک زده و در یک زمان به خواب می‌روند. در این صورت صمیمیت و گرمای رابطه‌شان بیشتر خواهد بود.
4. یک برنامه مشخص را دنبال کنید.
برای خواب بهتر هر شب یک برنامه مشخص را دنبال کنید. در این صورت با نزدیک شدن به زمان خواب مغزتان بدنتان را برای خواب آماده می‌کند.
5. گفتگوهای صمیمانه داشته باشید.
- به احساسات یکدیگر توجه کنید. لازم نیست در مشکلات یکدیگر را نصیحت کنید. گاهی اوقات ما دوست داریم تنها صحبت کنیم و احساس کنیم کسی هست که به احساساتمان توجه می‌کند.
- روان‌شناسی به نام رایان هوز معتقد است که زوجین باید پیش از خواب به یکدیگر جملات مثبت بگویند. در این صورت در پایان روز به یکدیگر احساس بهتری داشته و حالتان بهتر می‌شود.
- مشکلات روزانه‌تان را فراموش کنید و تمام آن‌ها را پشت در اتاق‌خواب خود بگذارید. به همسرتان بگویید که چقدر او را دوست دارید. تنها باید در بیان احساسات خود جدی و صادق باشید.
6. از بحث‌های شدید خودداری کنید.
کرت اسمیت معتقد است که نباید پیش از خواب به بحث کردن پرداخت زیرا بحث و دعوا هیچ مشکلی را حل نمی‌کند. بلکه تنها باعث می‌شود که سخت‌تر به خواب بروید و روز بعد افسرده و ناراحت‌تر باشید.
7. فرزندان خود را از اتاق‌خواب خارج کنید.
طبق گفته‌های روان شناسان تنها زمانی می‌توانید فرزندان خود را به اتاق‌خواب خود راه دهید که کابوس دیده باشید. در غیر این صورت اتاق‌خوابتان باید یک مکان خصوصی باشد. زیرا اتاق‌خوابتان باید تنها به خودتان اختصاص داده شود.
8. تخت خوابتان را با حیواناتتان شریک نشوید.
طبق یکی از گزارشات دانشگاه کانزاس، 63% از افرادی که به همراه حیوانات خود می‌خوابند معمولاً خواب راحتی ندارند. زیرا حیوانات در طول شب راحت نمی‌خوابند و نمی‌گذارند شما هم بخوابید. همچنین با این کار اتاق‌خوابتان دیگر یک مکان خصوصی محسوب می‌شود.
9. پیش از خواب الکل ننوشید و یا سیگار نکشید.
بسیاری از زوجین برای ایجاد یک فضای رمانتیک پیش از خواب کمی شراب می‌نوشند. اما زمانی که شراب می‌نوشید بدنتان زودتر به خواب می‌رود. و بدنتان زودتر خسته و خواب‌آلود می‌شود و صبح روز بعد کج‌خلق تر خواهید بود. همچنین الکل خروپف ایجاد کرده و سیگار هم بی‌خوابی ایجاد می‌کند.
10. یکدیگر را ماساژ دهید.
اگر پیش از خواب به یکدیگر ماساژ دهید کیفیت خوابتان افزایش یافته، اضطرابتان کاهش یافته و به یکدیگر نزدیک‌تر می‌شوید.
11. بغل و بوسه را فراموش نکنید.
زمانی که به تخت خواب می‌روید یکدیگر را در آغوش کشیده و بوسیدن را فراموش نکنید. در این صورت احساس صمیمیت و نزدیکی بیشتری ایجاد می‌شود. روان شناسان معتقدند که اگر در آغوش یکدیگر به خواب بروید رابطه‌تان دچار مشکل نخواهد شد.
اگر از بی‌خوابی رنج می‌برید باید در سبک زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید.
- در هنگام عصر قهوه ننوشید.
- زودتر بیدار شوید.
- پیش از رفتن به تخت خواب غذا نخورید.
- خریدن ملافه‌های زیبا می‌تواند باعث شود که سریع‌تر به خواب بروید.
- در آخر هفته چرت نزنید.
- تمام وسایل هوشمند را خارج از اتاق‌خواب قرار دهید.
- اجازه دهید که هوای تازه‌وارد اتاقتان شود.
- پیش از خواب دوش آب گرم بگیرید.
- پس از ساعت 9 شب کار نکنید.
- پیش از خواب زیاد آب ننوشید.
دیدگاه‌ها